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Consejos para evitar tener hambre a todas horas

 

Acabás de regresar a la oficina, después de un almuerzo copioso tipo Buffet en un restaurante cercano. No pasa ni una hora y además de sentir el cansancio típico de la digestión, te das cuenta de que ¡Morís de hambre!

 

Consejos para evitar tener hambre a todas horas

 

1.     Haz más ingestas diarias

No se trata de comer sin control, sino de alimentarse de forma inteligente.

En vez de comer 4 veces de manera copiosa, te aconsejamos que hagas 6 ingestas más pequeñas al día. Esto implica desayuno, media mañana, almuerzo, merienda, media tarde y cena.

En las dos comidas adicionales podés elegir una fruta, un yogur con cereales, un batido, entre otras opciones.

 

2. Desayuná bien

La primera comida del día debe ser sólida y permitirnos saciar el apetito durante varias horas.

Por una parte, no es bueno que te tomes un café mientras te maquillás, te cambiás o vas camino a la oficina. Tomate el tiempo para desayunar como corresponde.

Por otra parte, el menú debe contar con proteínas, grasas saludables y carbohidratos. De esta manera, evitarás los picos de insulina en sangre y tendrás energía desde las primeras horas.

 

 

3.     Aumentá la ingesta de fibra

Otra de las estrategias para no tener hambre a todas horas es incrementar el consumo de fibra. La fibra es un nutriente muy importante que ayuda a que nos sintamos satisfechos por más tiempo y con energías para afrontar el día.

Para cumplir con la dosis diaria (20 gramos de fibra), puedes comer 2 piezas de fruta, 2 raciones de verduras, arroz, pan y pasta integral.

 

4. Bebe té verde

Es una infusión con muchas propiedades que evita esa sensación de apetito constante.

Además, tiene la capacidad de quemar grasas. Y si lo bebes caliente, el estómago se sentirá saciado.

En caso de que elijas té verde frío, te servirá para evitar la deshidratación, la cual se confunde con hambre.

¡Ideal para media mañana o media tarde, acompañado con un puñado de frutos secos o semillas!

Fuente: MejorConSalud

 

 

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